100 ÉVMÁTRAFÜREDVissza a weboldalra

100 év · életmód-kérdőív

Éljen a hosszú élet ritmusára

A világ öt pontján – Okinawán, Szardínián, Ikarián, Nicoyán és Loma Lindában – feltűnően sokan élnek 100 évig, egészségesen. Életmódjukat a kutatók 9 közös pillérben foglalták össze. Ez a kérdőív felméri, mennyire hasonlít az Ön életmódja az övékre.

Az elmúlt hónap alapján válaszoljon. Mennyire igaz Önre az egyes állítás? Nincs jó vagy rossz válasz.

1. Természetes mozgás

Mozgás a mindennapok részeként: séta, kert, házimunka, lépcső.

0 / 25

  1. 1. A hét legtöbb napján legalább 30 percet sétál.

  2. 2. Rendszeresen végez kerti munkát, házimunkát vagy más kétkézi tevékenységet.

  3. 3. Lift és autó helyett, amikor lehet, lépcsőzik, gyalogol vagy kerékpározik.

  4. 4. Ülés közben legalább óránként feláll és megmozdul.

  5. 5. Rendszeresen végez nyújtást, jógát vagy más könnyed mozgást.

2. Életcél (ikigai)

Tudja, miért kel fel reggel.

0 / 25

  1. 6. Meg tudja fogalmazni, mi ad célt a mindennapjainak.

  2. 7. Úgy érzi, hogy a napi tevékenységeinek van értelme.

  3. 8. Van olyan terve vagy célja, amelyen a következő évben dolgozni szeretne.

  4. 9. Rendszeresen foglalkozik olyasmivel, amiben igazán jó, és ami örömet ad.

  5. 10. Úgy érzi, hogy fontos és hasznos mások számára.

3. Lelassulás és pihenés

Napi rituálé a stressz levezetésére, nyugodt alvás.

0 / 25

  1. 11. Naponta szán időt lelassulásra (csend, ima, meditáció, légzés).

  2. 12. Tudatosan levezeti a feszültséget, mielőtt az felhalmozódna.

  3. 13. A legtöbb éjszaka 7-8 órát alszik.

  4. 14. Nagyjából azonos időben fekszik le és kel fel.

  5. 15. Lefekvés előtt kb. egy órával leteszi a telefont, kikapcsolja a tévét.

4. A 80%-os szabály

„Hara hachi bu”: abbahagyni az evést, mielőtt teljesen jóllakna.

0 / 25

  1. 16. Az evést kb. 80%-os teltségérzetnél befejezi.

  2. 17. Lassan, figyelmesen eszik, nem tévé vagy telefon előtt.

  3. 18. A napi utolsó étkezése a legkisebb, és nem késő este van.

  4. 19. Kisebb tányérról, mértékletes adagokat eszik.

  5. 20. Az étkezések között kitart nassolás nélkül.

5. Növényi hangsúly

Zöldség, gyümölcs, hüvelyes, teljes értékű gabona; kevés hús.

0 / 25

  1. 21. Hetente többször eszik hüvelyeseket (bab, lencse, csicseriborsó).

  2. 22. Étkezései nagy részét zöldség, gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona adja.

  3. 23. Tart hús nélküli napokat, és a húst kis adagban eszi.

  4. 24. Friss, házi ételt választ a felvágottak és a készételek helyett.

  5. 25. Cukros italok helyett vizet vagy cukrozatlan teát iszik.

6. Mértékletesség az italban

A kék zónában a folyadék nagy része víz, és mindenből csak mértékkel fogyasztanak.

0 / 25

  1. 26. Naponta elegendő vizet iszik (kb. 1,5-2 liter).

  2. 27. Mértékkel bánik az alkohollal: nem iszik, vagy csak alkalmanként egy keveset.

  3. 28. Cukros üdítő és energiaital helyett vizet vagy cukrozatlan italt választ.

  4. 29. Kávét és teát mértékkel iszik, a víz mellett (nem helyette).

  5. 30. Este, lefekvés előtt már koffeinmentes italt választ.

7. Közösséghez tartozás

Hit- vagy más közösség, ahová rendszeresen jár.

0 / 25

  1. 31. Tartozik valamilyen közösséghez (gyülekezet, egyesület, klub, csoport).

  2. 32. Rendszeresen részt vesz e közösség alkalmain.

  3. 33. Közösségében számítanak Önre, és Ön is számít rájuk.

  4. 34. Önkéntes munkát végez vagy segít a környezetében élőknek.

  5. 35. Hite, meggyőződése vagy értékrendje erőt ad Önnek.

8. A család az első

Szoros családi kötelékek, közös idő a szeretteinkkel.

0 / 25

  1. 36. Rendszeresen eszik együtt a családjával.

  2. 37. Rendszeres kapcsolatot tart idős szüleivel, rokonaival.

  3. 38. Párkapcsolatában vagy családjában biztonságban, szeretve érzi magát.

  4. 39. Minőségi, osztatlan időt tölt szeretteivel.

  5. 40. Családi hagyományokat, ünnepeket ápol.

9. A megfelelő társaság (moai)

Olyan baráti kör, amely támogatja az egészséges életet.

0 / 25

  1. 41. Van 3-5 ember, akire bármikor számíthat.

  2. 42. Barátai maguk is egészségesen élnek, és erre ösztönzik Önt.

  3. 43. Rendszeresen találkozik személyesen a barátaival.

  4. 44. Van olyan társa, akivel együtt mozog, sétál vagy főz.

  5. 45. Úgy érzi, hogy kapcsolódik másokhoz, és van kihez fordulnia.

Fontos tudnivalók és adatkezelés

Nem orvosi vizsgálat. A kérdőív önértékelésen alapuló életmód-felmérés, nem diagnózis, és nem helyettesíti az orvosi, dietetikus vagy pszichológusi tanácsot. Ha krónikus betegsége van, gyógyszert szed, várandós, vagy bármilyen panasza van, az étrend és a mozgás megváltoztatása előtt kérje kezelőorvosa véleményét. A kitöltés önkéntes, 18 év alattiak esetén törvényes képviselő hozzájárulása szükséges.

Adatkezelő: 4 Évszak Mátra Kft. Székhely: 3232 Gyöngyös, Pálosvörösmarti utca 70. Telefon: +36 20 449 4444 · E-mail: ocela.tibor@4evszak.hu.

A válaszok egészséggel összefüggő adatoknak minősülhetnek, ezért kezelésük csak az Ön kifejezett hozzájárulásával történik (GDPR 6. cikk (1) a) és 9. cikk (2) a) pont). Cél: az életmód-felmérés és a legfeljebb egyéves követés. Az adatokat harmadik félnek nem adjuk át, a követés lezárását követően legkésőbb 12 hónappal töröljük. Ön bármikor kérhet tájékoztatást, helyesbítést, törlést, korlátozást, és hozzájárulását visszavonhatja. Panasszal a NAIH-hoz (naih.hu) fordulhat.